환절기 기침, 자꾸 심해지는 이유
아침저녁으로 기온이 크게 변하는 환절기에는 감기보다 더 오래가는 기침으로 고생하시는 분들이 저말 많습니다. 단순한 목의 자극이라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 면역력 저하와 건조한 공기가 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다. 낮에는 따뜻하지만 밤에는 갑자기 추워지면서 호흡기가 온도 차에 적응하지 못하고 예민해집니다. 이때 먼지나 꽃가루, 미세먼지 등이 기관지를 더 자극하면 마른 기침이 시작되고 점점 목이 붓거나 가래가 생기기도 합니다. 또한 실내 난방으로 인한 건조함도 큰 원인입니다. 공기가 건조하면 목의 점막이 약해지고 바이러스가 쉽게 침투할 수 있기 때문입니다. 단순한 감기로 넘기기보다는, 환절기에는 체온 유지와 수분 공급을 꾸준히 해주는 것이 정말 중요합니다.
제 주변에도 환절기가 되면서 기침을 하시는 분들이 정말 많아졌습니다. 덩달아 저도 환경의 영향 때문인지 기침을 시작했습니다. 빨리 낫기 위해서 병원에 가볼까 생각하다가 아직까지 이 정도는 병원이나 약에 의존하지 않고 다른 방법으로 관리할 수 있을 것 같다는 생각을 하던 참에 아내가 챙겨준 것을 며칠 먹고는 신기하게도 기침이 뚝 그쳤습니다. 아내가 챙겨준 음식은 아래에 추천해 드리는 음식 중에 하나인데, 단순한 기침 뿐만 아니라 가래, 기관지 등에도 좋은 음식들까지도 함께 알아보도록 하겠습니다.
기침에 좋은 음식
1. 배 - 기침
배에는 루테오린 성분이 함유되어 있어 기침을 멎게 해주고 가래를 없애주며 기관지염, 천식 등에 탁월한 효능을 갖고 있습니다. 생강과 함께 중탕을 만들어 자주 먹어주면 목에 생긴 염증 완화에 좋습니다.
2. 무 - 가래
기침과 함께 자주 동반되는 것에는 가래가 있습니다. 가래가 심할 때는 얇게 썬 무에 꿀을 부어 무 즙을 만들어 먹으면 효과가 뛰어납니다. 특히 무는 니코틴 중화와 해독작용이 뛰어나서 흡연자에게 좋고, 무를 삶아서 자주 먹어주면 가래를 없애는데 효과적입니다.
3. 모과 - 기관지
기관지를 전체적으로 좋게 해주는 음식에는 대표적으로 모과가 있습니다. 모과는 폐를 튼튼하게 해줘서 가래를 없애주고 기침을 멎게 해주며 만성 기관지염에 효과적입니다. 모과를 썰어 꿀에 절여 두었다가 차로 마셔주면 기관지에 좋고 면역력을 높여주는 효과가 있습니다.
기침에 좋은 음식들 외에도 꼭 중요한 것은 생활 습관 개선이 필요합니다. 무엇보다 실내 습도를 50~60%로 유지하고, 하루 1.5L 이상의 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 또한 카페인 성분이 들어있는 음료나 찬 음식은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 외출 후에는 반드시 손과 코 주변을 세척해 미세먼지를 제거하고 외출 시에는 마스크를 착용해 찬 공기와 자극 물질의 체내 유입을 막는 것도 큰 도움이 됩니다. 마지막으로, 생활 습관과 좋은 음식으로 관리를 하는데도 불구하고 증상이 오래 지속된다면 단순한 감기보다는 기관지염이나 알레르기성 기침일 가능성도 있으니 병원 진료를 받아보시는 게 좋습니다.
개인적인 추천
위에 소개해 드린 음식 모두 기침과 기관지에 뛰어난 음식들이지만, 아내가 저에게 챙겨준 음식은 바로배였습니다. 저는 배즙이나 배 그대로를 많이 먹으면서 기침이 뚝 그치는 효과를 봤습니다. 여러분도 아직 기침이 그치지 않는다면 추천해드린 음식들을 먹어보면서 나에게 효과가 좋은 음식을 찾아보시는 것을 추천해 드립니다.
환절기 기침은 한 번 시작되면 쉽게 낫지 않아 일상 생활에도 많은 불편을 줍니다. 그래서 가장 좋은 것은 기침을 낫게 하는 것보다 기침이 시작되기 전에 예방하는 관리 습관이 더 중요하다는 생각이 듭니다. 점점 더 날씨가 쌀쌀해지는데 아침저녁으로 외출 시에는 목도리나 마스크를 반드시 착용해 체온을 유지하고 찬바람을 직접적으로 맞지 않도록 조심하시는 게 좋습니다. 또한 실내 공기를 자주 환기시키되, 가습기를 사용해 실내가 건조하지 않게 관리해주셔야 합니다.
그리고 항상 강조하는 것, 바로 면역력입니다. 충분한 수면과 균형잡힌 식사를 통해서 면역력을 유지하는 것, 내 몸이 스스로를 지켜내는 힘을 키워낼 수 있도록 하는 것이 근본적으로 건강함을 유지하는 비결이라는 생각이 듭니다. 아래 첨부해 드리는 링크를 통해서 어떻게 하면 면역력을 높일 수 있는지 알아보고 실천한다면 환절기와 추운 겨울을 건강하게 이겨낼 수 있을 것입니다.
