면역력을 높이는 방법, 도움이 되는 요법 3가지
겨울이 점점 다가오면서 주변에 기침하는 사람, 비염으로 하루 종일 훌쩍이는 사람, 감기로 고생하는 사람들이 주변에 많아지고 있습니다. 이럴 때 가장 많이 찾게 되는 것이 면역력을 상승시키는 방법입니다. 여러 가지 방법이 있겠지만 그중 최고의 방법은 역시 '체온을 높이는 것'입니다. 최근 연구 결과에 따르면 체온이 1도만 떨어져도 면역력이 30%나 약해지고, 체온을 1도만 올려도 면역력이 5~6배 강해진다고 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 체온을 높일 수 있는지 방법을 알아보고 실천하는 것이 가장 중요하다는 생각이 듭니다. 오늘은 일상생활에서 해볼 만한 체온 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
- 단식 요법
- 각탕 요법
- 냉온욕 요법
가장 좋은 방법에는 이 3가지 방법이 있습니다.
1. 단식 요법
체온을 올리려면 먼저 피가 맑아야 합니다.(온몸 구석구석 빠짐없이 열을 전달하기 위해) 그리고 혈관이 깨끗해야 합니다.(마찬가지로 피가 잘 다니고 열이 잘 전달되기 위해) 단식을 하게 되면 가장 먼저 혈관에 떠다니는 과잉 섭취된 에너지원들을 사용하게 됩니다. 그 과정에서 자연스럽게 피가 맑아지고 혈관이 청소가 됩니다.
또한 24시간 이상의 단식을 하게 되면 몸속에 축적한 노폐물들을 꺼내서 연소하기 때문에 그 과정에서 열이 발생되게 됩니다. 다만 근육 손실이 발생될 수 있는데 이 부분은 간단한 운동을 병행하며 극복이 가능합니다.
2. 각탕 요법
각탕은 발한을 목적으로 하는 요법으로 체내 독소를 배출하며 신진대사를 활성화시키는데 도움을 줍니다. 이는 체온 상승으로 연결됩니다.
3. 냉온욕 요법
냉온욕은 찬물과 더운물을 번갈아 들어가는 목욕법으로 림프액을 정화시키고 글로뮈의 기능을 강화해 혈액순환 촉진에 도움을 줍니다.
각각의 하는 방법
1. 단식
일반적으로 단식은 일상생활과 병행하기는 어렵습니다. 단식 프로그램을 판매하는 곳에서 구매해서 하거나 단식원 등을 통한 전문가의 도움으로 진행하는 것이 좋습니다. 다만 일상 생활을 하면서 할 수 있는 방법으로는 '간헐적 단식' 방법을 추천드립니다.
2. 각탕 요법
1) 하는 방법
- 무릎 아래까지 잠길만한 양동이를 준비한다.
- 무릎부터 사체까지 담요나 이불로 덮는다.
- 양동이에 다리를 담그고 40도에서 5분, 41도에서 5분, 42도에서 5분, 43도에서 5분으로
순차적으로 온도를 올리면서 총 20분 동안 담근다. (옆에 뜨거운 물을 준비해 조금씩 부으면서
온도 조절)
- 20분 후 냉수에 2~3분 정도 담근다.
2) 주의사항
- 바로 몸과 땀을 식히지 않도록 한다.
- 각탕 후 생수와 비타민c를 섭취하는 게 좋다.
- 각탕 후 주스, 커피, 탄산음료는 피하는 게 좋다.
3. 냉온욕 요법
1) 하는 방법
- 온탕 온도는 41~43도 사이, 냉탕 온도는 14~18도 사이가 좋다.
- 냉탕 1분, 온탕 1분을 반복해 9회~11회 반복한다.
- 반드시 냉탕에서 시작해서 냉탕으로 끝낸다.
2) 주의사항
- 고혈압, 협심증, 부정맥 등 질환이 있는 사람은 무리해서 하지 말고 가볍게 끼얹는 식으로 한다.
- 38도 이상 고열이 있는 사람은 하지 않는다.
충분히 고민하고 도전하시기 바랍니다.
건강에 대해서 주변 사람들과 이야기를 나눠보면 대부분은 이런 요법들을 믿음직스럽지 않다고 생각하시는 분들이 많이 있습니다. 이런 요법보다는 생활 습관을 바꾸거나 운동을 늘리는 방법들, 병원이나 현대의학이 제시해주는 방법들이 더 효과적이지 않냐는 질문들을 받기도 했었습니다. 하지만 체온이 떨어지는 이유가 어느 한 가지 이유 때문이 아닌 것처럼, 체온을 올리는 방법 역시 한 두가지 만으로는 어렵다는 생각이 듭니다. 분명 음식이나 운동을 통해서 체온이 올라가는 효과를 볼 수 있겠지만, 그 이상의 효과를 보고 싶다면 다른 방법들을 시도해보면서 나에게 맞는 방법을 찾아보는 것도 분명히 필요하다고 생각합니다. 저는 개인적으로 단식은 꼭 한 번 해보시길 추천드립니다. 단식은 우리 몸의 노폐물을 태우기 때문에 다이어트, 체온 상승, 건강을 모두 잡을 수 있는 좋은 방법입니다.
이런 요법들이 과학적이지 않다고 생각하시는 경우도 많은데, 오히려 검색해보시면 이 요법들을 통해서 체온을 상승시킨 사례들을 많이 찾아볼 수 있습니다. 또한 왜 이 요법들이 체온을 높여주는지에 대한 과학적 근거들도 찾아보실 수 있을겁니다. 지금까지 다양한 방법으로 시도해도 체온을 올리기가 쉽지 않으셨던 분이시라면, 오늘 소개해드린 요법들을 꾸준히 시도해 보시면서 체온도 상승되고 면역력도 상승되는 효과를 보실 수 있길 바라겠습니다.
