현대인들은 너무나 바쁘기 때문에 체중 감량을 위해서 식단을 준비하기도 힘들죠. 오늘은 우리가 일상생활을 하면서 특별히 준비하지 않아도 쉽게 접할 수 있는, 체중 감량에 도움이 되는 식단을 소개해 드리겠습니다. 더불어서 체중 감량을 위해서 꼭 피해야 할 음식도 알려드립니다.



먹어야 할 것

1. 고단백 음식 (콩류)
단백질은 신체 근육 발달을 도와 체지방 연소를 촉진하는 역할을 해서 다이어트에 필수적인 영양소입니다. 단백질이 풍부한 음식 중에서 콩은 섬유질도 같이 풍부하고 열량이 낮아 저칼로리로 포만감도 주기 때문에 다이어트에 적합합니다.

2. 견과류
견과류에는 불포화지방산과 비타민E가 풍부해 체지방 분해와 혈액순환 촉진 작용을 해줍니다. 단, 열량이 높아 적게 먹어야 합니다.

3. 채소와 과일
식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 포만감 유지, 인슐린 분비 억제, 포도당이 지방 세포로 저장되는 것을 막아줍니다.

4. 해조류
해조류에는 요오드와 미네랄이 풍부해 혈액순환, 소화 촉진, 독소 및 노폐물 배출, 청혈 작용, 신진대사 촉진으로 체지방 연소에 도움을 줍니다.



먹지 말아야 할 것

1. 정제된 탄수화물
과자, 빵, 케이크 등 가공된 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시키고 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 포도당을 글리코겐으로 변환해 지방세포로 저장합니다. 이런 작용이 반복되면 인슐린에 분비에 문제가 생기면서 결국 살도 찌고 건강도 나빠집니다.

2. 과도한 포화 지방, 트랜스 지방
육류, 유제품, 마가린 같은 음식에는 포화지방과 트랜스지방이 많아서 혈관 내 노폐물 축적이 많아집니다. 포화지방은 적절한 양만 섭취하는 것을 추천합니다.



개인적인 추천

저는 개인적으로 가장 추천하는 것은 해조류입니다. 콩이나 채소로 포만감을 유지해 주는 것도 물론 도움이 되지만 포만감 유지에 너무 의존하게 되면 위의 크기가 줄지 않기 때문에 식단을 하지 않을 때에는 금방 체중이 다시 올라가게 됩니다.
해조류는 포만감에 중점이 있지 않고, 피를 맑게 하고 노폐물을 배출 시키기는 등 혈액을 개선해 주기 때문에 속도는 느릴 수 있으나 근본적으로 몸을 건강하게 해주고 체지방 연소에 도움을 줍니다.
이전 포스팅에서 소개해드린 효과적인 다이어트 방법을 참고해서 식단과 함께 체중 감량에 도전해 보시길 추천해드립니다.